|
Balancetræning
Balancen er evnen til at styre leddenes bevægelser. Ved at registrere leddenes stillinger kan muskelspændingerne finjusteres og bevægelserne dermed gøres jævne og bløde og ikke hakkede. Ved skub eller fald påvirkes leddene uventet, men en god balance medfører hurtig registrering heraf og dermed hurtig korrektion ved ændret muskelsammentrækning.
Ved sportsudøvelse er en god balance meget vigtig for at opnå de mest hensigtsmæssige muskelsammentrækninger, så man kun lige nøjagtig spænder de nødvendige muskler, hvorved man kan spare på energien.
D vitamin, Calcium, Magnesium og Zinc er vigtige for en god muskelfunktion.
Skal balancen trænes?
Balancen kan forbedres ved træning, og hvis man har en god balance reduceres risikoen for fald og faldskader. Således kan man ved en balancetræning forebygge fald hos ældre og dermed undgå en del knoglebrud, og hos yngre kan man nedsætte risikoen for både ankel- og knæforstuvninger.
Efter ankel- og knæforstuvninger forringes balancen betydeligt, og en grundig balancetræning er vigtig for at undgå de alt for hyppige genforstuvninger. 5 minutter balancetræning dagligt, eller 10-15 minutter 2-3 gange om ugen normaliserer balancen efter en forstuvning. Indtil normal balance er opnået, bør leddet beskyttes med tape eller bandager ved risikofyldte belastninger (eks sport, byggepladsarbejde, gang i ujævnt terræn). Relevante tapeninger kan også findes på denne hjemmeside under "Tapeninger".
|
