|
Tennisalbue
De sener som gør det muligt for os at strække håndleddet og fingrene udspringer fra ydersiden af et lille fremspring på albuens yderside og hæfter, efter et langt forløb på underarmen, på bagsiden af håndleddet og hånden. Tennisalbuen er en overbelastningsskade af senernes udspring på albuens yderside.
Klik på Hent artiklen som pdf for at se de øvelser du kan lave
Hyppighed
På trods af navnet ses tennisalbuen først og fremmest hos ikke-idrætsudøvere. Lidelsen er hyppig i erhverv som indebærer ensidige gentagne bevægelser eller kraftbetonede stræk af håndleddet. I sportssammenhæng er det særligt ketsjer- og golfspillere der får lidelsen.
Symptomer
Smerter lokaliserede til ydersiden af albuen, med udstråling både til ydersiden af underarmen mod håndleddet, og op mod overarmen. Der er ofte en fornemmelse af stivhed af albuen om morgenen, men egentlige hvilesmerter, der vil sige smerter som er til stede uden at armen er blevet belastet, er sjældne.
Smerten provokeres ved selv let belastning af håndleddet, for eksempel ved løft af en kaffekop, et symptom som angelsakserne har benævnt ”coffee cup sign”.
Hvad kan man selv gøre
Tennisalbue er en overbelastningsskade. Det første trin i behandlingen er at mindske belastningen, hvilket gøres ved at begrænse belastninger hvor håndleddet bøjes opad, særligt med belastning. Det er vanskeligt, da vi, i det daglige, løfter alle lettere genstande ved først at gribe den, og dernæst holde den, netop med opadbøjet håndled. Prøv i stedet at løfte/bære med albuen drejet udad, og håndfladen pegende fremad eller opad. Det føles unaturligt, men det bidrager til at aflaste albuens yderside.
Derudover må man søge at begrænse vibrationer, udløst for eksempel af vibrerende værktøj lige fra boremaskine til hammer, og i det hele taget undgå kraftfulde håndgreb som også belaster disse sener.
Hold pause fra de belastninger som har fremkaldt skaden i 1-2 uger.
Hvis dine gener er opstået som følge af dit arbejde, skal du betragte din indsats på arbejde som en sportspræstation. Brug derfor tid til at varme dine muskler og sener op og til at udføre udspændingsøvelser flere gange dagligt.
|
