|
Træning for ryggen
Rygtræning er mange forskellige ting.
I samråd med din læge og/eller fysioterapeut må du finde den træningsform, der passer bedst til din lidelse.
I skemaet nederst kan du se den overordnede behandlingsstrategi, herunder øvelser ved forskellige rygidelser.
Ved tegn på nervetryk skal man lave McKenzieøvelser.
Åbn PDF-filen her
Ved stivhed i ryggen om morgenen og generel dårlig rygbevægelighed er strækøvelser og bevægeøvelser vigtige.
Åbn PDF-filen her
De fleste vil herefter også have gavn af stabilitetstræning.
Åbn PDF-filen her
Når bevægelighed og stabilitet er etableret kan man supplere med styrketræning.
Åbn PDF-filen her
Aerob træning
Aerob træning anbefales til alle med længerevarende eller tilbagevendende rygsmerter.
Træningen kan nedsætte smerteoplevelsen og vil desuden stimulere vævshelingen, forbedre almen velbefindende og resultere i både et fysisk og psykisk overskud.
Træningen kan bestå af rask gang, løb, cykling, svømning, aerobic, dans osv. Det vigtigste er, at pulsen kommer op i nærheden af 90% af max. puls.
|
